一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：临汾乡宁 → 西安（中转） → 拉萨 → 纳木错/羊卓雍措 → 拉萨返程。
交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：从乡宁乘汽车至临汾西站，高铁至西安北站（约2小时），转地铁至西安站，搭乘Z917/Z21次列车（西安→拉萨，约32小时）。建议选择卧铺，沿途欣赏青藏线风光（可可西里、唐古拉山口）。
2. 飞机进藏：从临汾尧都机场或西安咸阳机场飞拉萨贡嘎机场（需成都/重庆等地中转），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
二、行程详细规划
- Day 1-2：乡宁→西安→拉萨列车。建议在西安停留半日，参观钟楼、回民街补充物资。
- Day 3：抵达拉萨（海拔3650米），入住酒店休息适应高原，勿剧烈运动。推荐住八廓街附近，傍晚可散步观察身体反应。
- Day 4：拉萨市区适应日。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街转经道，体验藏式甜茶。
- Day 5：拉萨文化深度游。前往色拉寺观摩辩经，随后参观西藏博物馆了解历史。
- Day 6：纳木错一日游（海拔4718米）。包车或参团前往圣湖，傍晚返回拉萨，注意防风保暖。
- Day 7：羊卓雍措一日游。沿途经过岗巴拉山口，可拍摄湖光山色，下午返回拉萨。
- Day 8：自由活动或选择哲蚌寺、罗布林卡。购买藏香、唐卡等纪念品。
- Day 9-10：拉萨返程，根据体力选择火车或飞机返回。
三、高原适应与健康提示
1. 出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。
2. 抵达拉萨首日勿洗澡、饮酒，多喝水，行动放缓。
3. 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及氧气瓶（应急用）。
4. 如出现严重高原反应（呕吐、呼吸困难），立即就医或返程。
四、住宿与美食推荐
住宿：
- 经济型：八廓街周边青年旅舍（约50-150元/床）。
- 舒适型：藏式特色酒店（如拉萨岷山饭店，约300-500元/晚）。
美食：藏面、牦牛肉火锅、酥油茶、糌粑。推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐。
五、注意事项
1. 尊重藏传佛教习俗，转经需顺时针，寺庙内勿拍照。
2. 边防证：若计划前往珠峰大本营或阿里地区，需在户籍地提前办理。
3. 气候装备：昼夜温差大，必备防晒霜、墨镜、冲锋衣、保暖帽。
4. 预算参考：人均约4000-6000元（含交通、住宿、门票）。
此行不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，愿您邂逅最纯净的西藏！